睡眠記録チャレンジ10日目
- 睡眠記録 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月6日→9月7日
- 就寝：0:00
- 起床：7:23
- 睡眠時間：7時間3分
- 睡眠の質（自己評価）：★★★☆☆
- 感想：勤務明けから帰ってきて昼寝時間を取りすぎた影響もあり、入眠後すぐノンレム睡眠に入れなかった。昨夜も寝るギリギリまでPCをいじってしまい、そのままベッドにはいってからもスマホを見てしまったのが悪影響だった。ただ前日が寝不足だったこともありノンレム睡眠は2時間31分と多めにとれていた。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：少しぼーっとする
- 日中の眠気：起きたあとはすっきり朝活出来た
- 集中力や気分の変化：起きた後は少しぼーっとしたが、すぐにカーテンを開け朝日を浴び部屋の清掃をした。清掃後はベランダに出て一時間読書をした。天気も良かったので体内時計もリセット出来た。
改善のためにやったこと
- お酒を呑むのを控えた
- 外食をしたが、8時までに食事をすませた
- 寝る前1時間は部屋の照明を暖色にした
- 冷房の温度をあげて、室温を下げすぎないようにした
- 一日の歩数：10530歩
明日の目標
- 明日は勤務日なので6時半に起きる
- 睡眠アプリで測定する
- 早朝の清掃と運動をする
- 明日もAuto Sleepで測定する
まとめ
- 今日の眠活：7時間睡眠で体調は快調
- 良かった点：一昨日の夜はお酒を呑んで寝た影響で、翌日の体調と仕事のパフォーマンスがとても悪かった。昨夜はその反省をいかしお酒は飲まずに寝たので良い睡眠が取れたと思う。
- 改善したい点：やはり眠る前にスマホをいじってしまうので、スマホを手の届かない場所に置いて寝ようと思う。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持して睡眠記録を測定する！
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