睡眠記録チャレンジ14日目
- 睡眠記録 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月10日→9月11日
- 就寝：0:00
- 起床：6:15
- 睡眠時間：3時間15分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：出張の前泊日の記録。この日は久しぶりのホテル泊だった6時間寝たはずなのに睡眠時間が3時間51分だった。しかもノンレム睡眠はまさかの0分。
- 移動が長かったので今日はお酒でも飲むかと居酒屋を探していたところ、どこの店もグループが宴会をしていた為断念。コンビニでカップ麺と缶ビールと缶酎ハイを買ってホテルへ帰還。カップ麺を食べながら350缶ビールと500の缶酎ハイを飲んだ。久しぶりに飲んだためか良い感じに酔っていた。これがいけなかったようだ。
- 寝る前に1時間読書時間を取ったが、電気を付けたまま寝落ち。まさかの0時ピッタリだったことにビックリｗ久しぶりの飲酒で頭が痛いのとまぶしさで途中目を覚ましたり、トイレに行きたくなって目を覚ましたり、部屋の暑さで寝苦しくて目を覚ましたりと、とにかく熟睡出来なかった。
- 6時過ぎにはもう寝るのを諦めて部屋でゴロゴロすることに決めた。翌日は勤務日だったというのにまったく身体を休めることが出来ず反省をしている。ただホテル泊する際はどうしてもお酒飲みたくなるんだよなぁ。
することに振り返り・体調
- 朝の目覚め：全然寝付けず何度も目覚める
- 日中の眠気：仕事前ということもあり目は覚めていた
- 集中力や気分の変化：出張先での勤務ということで、気持ちは切り替えていたので集中力は十分にあったが、寝不足すぎて身体は気だるく感じた。コンディションは悪かった。
改善のためにやったこと
- 寝る前1時間は部屋の照明を暖色にして読書
- 冷房の温度をあげて、室温を下げすぎないようにした
- 一日の歩数：14143歩
明日の目標
- 睡眠アプリで測定する
- 寝不足だが仕事に集中する
まとめ
- 今日の眠活：6時間の睡眠時間をとったはずが4時間弱しか眠れなかった
- 良かった点：移動日だった為普段より歩数を稼ぐことが出来て、良い疲労感があった。しかし飲酒をすると本当に睡眠が浅くなる。頭痛、発汗、いびきと眠活コンディションは最悪な状態だった。
- 改善したい点：たまのホテル泊なので飲酒する楽しみはなくしたくないが、時間を早くしてしっかりと解毒時間を確保し、出来るだけ眠活コンディションを整えて睡眠時間を確保したい。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持して睡眠記録を測定する！
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