睡眠記録チャレンジ15日目
- 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月11日→9月12日
- 就寝1：0:30
- 起床1：2:45
- 睡眠時間：2時間分15分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：夜勤中の仮眠時間。仮眠休憩は3時間あったが寝る準備をしたり、出張先で慣れない環境だった為、眠るのに少し時間がかかった。しかし前日が全く眠れなかった為、途中覚醒などはなくグッスリ眠れた。
- 就寝2：15:00
- 起床2：17:34
- 睡眠時間：2時間33分
- 睡眠の質（自己評価）：★★☆☆☆
- 感想：出張から帰宅後の昼寝。部屋が蒸し暑かった為なかなか眠れなかったが、帰宅後の安堵感からすぐにノンレム睡眠に入ることが出来た。
- 睡眠は浅かったが疲れていたからか2時間を超えて寝てしまっていた。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：すっきり
- 日中の眠気：少し眠い
- 出張先での夜間勤務だったので、緊張感があり集中して作業できた。
- 昼寝明け：頭がぼーっとした
- 日中の眠気：寝たりない感じは我慢
- 睡眠不足が続いていたので眠かったが夜の眠活コンディションを整える為に我慢した。
改善のためにやったこと
- ヘルプ先での仮眠を少しでも取ろうとコーヒーは飲まなかった
- 8時前には食事を終わらせた
- 生活リズムを戻す為に昼寝の時二度寝しないようにした
- 歩数5908歩で10000歩未達成
明日の目標
- お酒を控える
- 一日の歩数を10000歩達成
- 寝る前一時間はスマホ禁止
まとめ
- 今日の眠活：出張先での仮眠ということで、慣れない環境だったが眠れてよかった
- 良かった点：前日があまりにも悪い睡眠だったので、慣れない環境だったがよく眠れた気がする。帰宅時の電車では居眠りを我慢したので、家での昼寝はゆっくり眠れた。
- 改善したい点：前日は飲酒したせいで睡眠の質がめちゃくちゃ悪かったので当分飲酒は控えていきたい。勤務日で外を散歩など出来なかったので歩数が全然稼げなかった。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
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