睡眠記録チャレンジ16日目
- 睡眠記録 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月12日→9月13日
- 就寝：23:00
- 起床：7:36
- 睡眠時間：7時間38分
- 睡眠の質（自己評価）：★★★★☆
- 感想：昨夜は23時にベッドに入ることが出来た。前日が勤務日だった為、ノンレム睡眠は2時間32分と長めにとることが出来た。ただ途中少し寝苦しかったのとトイレに数度起きたので途中覚醒してしまった。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：スッキリ
- 日中の眠気：眠気はなくスッキリ起きる事ができた
- 集中力や気分の変化：睡眠時間をしっかり確保できたので起床直後頭はスッキリしていた。ここ数日朝の読書時間をとれていなかったので、部屋を掃除した後1時間読書をして有意義な時間を過ごした。
改善のためにやったこと
- 飲酒を控えた
- 20時までに食事をすませた
- 寝る前1時間は部屋の照明を暖色にした
- 冷房の温度をあげて、室温を下げすぎないようにした
- 一日の歩数：12753歩
明日の目標
- 夜寝る前はスマホを控えてブルーライトカットを心がける
- 早朝の清掃と読書をする
- 明日もAuto Sleepで測定する
まとめ
- 今日の眠活：7時間半の睡眠で最高の状態
- 良かった点：昨日が勤務明けということで身体が疲れていたからかしっかり眠れた。前日の飲酒疲れとカップラーメンが続いていたので、夜食や飲酒は控えた。そのおかげでゆっくり眠れた気がする。やはり眠る前に飲食するのは内臓が忙しく働くことになり疲れがとれないことがよくわかった。
- 改善したい点：移動時間が多く身体はかなり疲れていた。しかし天気が悪かったので日光浴があまり出来ていなかったので、天気が良い日は積極的に公園などを散歩したい。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持して睡眠記録を測定する！
コメント