睡眠記録チャレンジ17日目
- 睡眠記録 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月13日→9月14日
- 就寝：23:45
- 起床：9:04
- 睡眠時間：9時間6分
- 睡眠の質（自己評価）：★★★★☆
- 感想：23時には眠ろうと思っていたが結局0時前になってしまった。眠る前にPC作業をしていたのでブルーライトの影響か入眠直後にノンレム睡眠には入ることが出来なかった。そのせいかノンレム睡眠は後半に偏っている。
- 今回6時半頃一度起床したが、久しぶりにグッスリ二度寝してしまった。夢を見ていて続きが気になった為そのまま二度寝してしまった。たしか戦闘機のパイロットになって空を飛ぶ夢を見ていた気がするｗ
振り返り・体調
- 朝の目覚め：スッキリ
- 日中の眠気：二度寝した後だったしスッキリ起きれた
- 集中力や気分の変化：起床後は部屋の掃除をして天気も良かったしベランダで1時間読書をした。頭もスッキリしていたし良い時間が過ごせた。
改善のためにやったこと
- 外食をしたが、8時までに食事をすませた
- 寝る前1時間は部屋の照明を暖色にして読書
- 冷房の温度をあげて、室温を下げすぎないようにした
- 一日の歩数：12130歩
明日の目標
- 明日は勤務日なので6時に起きる
- 早朝の清掃と運動をする
- 明日もAuto Sleepで測定する
まとめ
- 今日の眠活：久しぶりに9時間の睡眠で最高の状態
- 良かった点：適度な疲労感と室温がちょうどよかったのか久しぶりに9時間眠れた。ただ7～8時間の睡眠を目指しているので少し眠りすぎた感がある。そして起きる時間が遅かったので朝活時間が減ってしまった。明日は早起きして仕事前の運動をしっかりしていきたい。
- 改善したい点：明日は勤務日なので朝活でステッパーを使ってしっかり歩数を稼いでいきたい。そしてここ数日食生活が乱れ気味なので、明日から通常に戻していこうと思う！
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持して睡眠記録を測定する！
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