睡眠記録チャレンジ3日目
- 測定環境
- iPhone11pro(機種変したい)
- Apple Watch Series10(今年買った)
- auto sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 ８月30日→８月31日
- 就寝1：0:00
- 起床1：2:00
- 睡眠時間：2時間分0分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：夜勤中の仮眠時間である。3時間あったが仕事が終わらず30分休憩入りが遅れ、準備をしたり寝る前にYOUTUBEなどをみてしまったので2時間睡眠になってしまった。ただ入眠した直後にノンレム睡眠に入れていたようで、目覚めはすっきりと起きる事ができた。仕事も通常通りの集中力。
- 就寝2：14:58
- 起床2：15:47
- 睡眠時間：49分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：仕事終わりに駐車場まで15分ほど徒歩で移動。帰宅途中に公園を一時間弱散歩して日光浴をすることで体内時計をリセットできたと思う。帰宅後は15分～30分くらいの軽い昼寝をしようと思ったが少し予定よりオーバーしてしまった。ただいつもは勤務明けは3時間くらい昼寝をしてしまい、夕飯時に起きて食事というパターンが多かったので、これが翌日の睡眠改善に繋がったらいいなと思う。さすがに睡眠時間が短かったので起床後は眠かった。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：すっきり
- 日中の眠気：なし
- 仮眠明けの仕事にとりかかったので、集中力は十分にあった。
- 朝の目覚め：頭がぼーっとした
- 日中の眠気：その後一時間は眠気を感じた
- かき氷を食べたりベランダで日光を浴びたりしたりリフレッシュをした
改善のためにやったこと
- 勤務中だが11066歩を達成した
- 午後は出来るだけコーヒーを飲まないようにした
- 8時前には食事を終わらせた
明日の目標
- 勤務明けなので22時にベッド入り8時間睡眠を目指す（いつもは24時にベッドに入り6時間睡眠くらい）
- 一日の歩数を10000歩達成
- 寝る前一時間はスマホ禁止
まとめ
- 今日の眠活：勤務中の仮眠と勤務明けの昼寝の為、圧倒的に睡眠時間不足
- 良かった点：いつも仮眠時は入眠までに時間がかかるが今回はスッと入眠できた。いつもは昼寝も時間を決めておらず寝すぎてしまうが、今回は意識的に短くした。改善結果に期待したい。
- 改善したい点：昨日は寝る前にYOUTUBEで動画を見てしまったので、今日はしっかりブルーライトカットをして脳の覚醒を抑えていきたい。身体をしっかり休息させていきたい。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
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