チャレンジ2日目
- 測定環境
- iPhone11pro(機種変したい)
- Apple Watch Series10(今年買った)
- auto sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 ８月29日→８月30日
- 就寝：22:18
- 起床：6:30
- 睡眠時間：8時間分0分
- 睡眠の質（自己評価）：★★☆☆☆
- 感想：睡眠時間８時間確保するという目標は達成出来た。ただ寝るギリギリまでPC操作をしていたせいか、熟睡は全くできていない。寝苦しさを感じて途中で起きてしまっている。ノンレム睡眠時間も少なかった。睡眠直後にノンレム睡眠に入れなかったのは、ブルーライトで覚醒していたせいかもしれない。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：ややすっきり
- 日中の眠気：少し眠い
- 集中力や気分の変化：睡眠時間はたっぷりとれたし、起床予定時刻より数分前には目は覚めていた。だが深い睡眠が足りていないからか眠気とのダルさが残る。早めに夕食はとったつもりだったが、いつもより2時間ほど早く寝たせいで消化も終わっていない状態で床に入ったような気もする。
改善のためにやったこと
- 早めに食事をとって、寝る前に軽くストレッチをした
- 夕方に公園を1時間散歩、夜にステッパーで歩数計10000達成
- 途中起きてしまっても目を閉じたまま安静にしていた
明日の目標
- 夜勤の仕事なので睡眠時間確保は難しいが、出来るだけ休息をとる
- 体内時計が狂ってしまうので、散歩しながら日光浴し体内時計をリセットする
- 部屋の掃除などをして心身のリフレッシュ
まとめ
- 今日の眠活：8時間睡眠は取れたが寝起きはあまりスッキリしていない状態
- 良かった点：ここ1か月くらい早起きを実践してみたが、Apple Watch Series10のアラーム機能のバイブレーションがかなり早起きの助けになっている。おかげで目覚まし時計の爆音にビクッとしてドキドキしながら起きる事はなくなった。
- 改善したい点：睡眠時間はたっぷり確保出来たが、ギリギリまでPC作業をしたりスマホをいじってしまったのがいけなかった。快適な睡眠にはスマホ禁止時間が必要だと思った。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
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