睡眠記録チャレンジ12日目
- 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- auto sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月8日→9月9日
- 就寝1：3:45
- 起床1：6:45
- 睡眠時間：1時間分37分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：夜勤中の仮眠時間である。3時間仮眠で途中覚醒せずにずっと睡眠していたのだが、計測がうまく出来なかったようだ。自分の寝相が悪かったのかな？ギリギリまで仕事をしていたが、疲れがだいぶあったので眠れてはいた気がする。
- 就寝2：15:45
- 起床2：17:00
- 睡眠時間：1時間15分
- 睡眠の質（自己評価）：★★☆☆☆
- 感想：帰宅後の昼寝の睡眠計測である。仕事帰り15分ほど日光浴しながら歩き、1時間運転をしながら帰ってきたので日差しはしっかり浴びることが出来たと思う。部屋の中はかなり熱く最初は寝苦しかったがいつの間にか寝落ちしていた。目覚ましをかけ忘れていたが、1時間で自然に目が覚めたのでよかった。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：すっきり
- 日中の眠気：なし
- 仮眠あけもしっかり覚醒し仕事に戻ることが出来た
- 朝の目覚め：少しぼーっとした
- 日中の眠気：自然に目が覚めて二度寝せずに済んだ
- 生活リズムを戻す為に昼寝時間のセーブに成功した
改善のためにやったこと
- 勤務中だが10766歩を達成した
- 夜間の仕事中はコーヒーをあまり飲まず、水を飲むようにした
- 8時前には食事を終わらせた
明日の目標
- 明日は一日だけ休みで出張なので日中に運動と勉強をする
- 一日の歩数を10000歩達成
- 寝る前一時間はスマホ禁止
まとめ
- 今日の眠活：睡眠時間は圧倒的に足りないが、生活リズムを取り戻す為に調整中
- 良かった点：昼寝時にアラームなどをかけ忘れていたが、自然に1時間で目が覚めたのがよかった。カーテンを開けて明かりを取り込んでいたので深く熟睡せずに済んだのかもしれない。
- 改善したい点：夜勤中の仮眠を快適にとれるような改善をもっとしていきたい。スマホのスクリーンはあまり見ずに睡眠導入サウンドなどで気持ちを落ち着かせようと思う。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
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