睡眠記録チャレンジ6日目
- 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月2日→9月3日
- 就寝1：0:19
- 起床1：2:02
- 睡眠時間：1時間分9分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：昨日は勤務日だったので、夜勤中の仮眠だった。歩数が足りなかったので仮眠に入る前に少し会社周辺を夜散歩した。目標の10000歩は達成。仮眠に入ったが部屋の中が熱く、スマホで動画も見てしまったのでなかなか寝付けなかった。入眠した後も途中で目が覚めたりと全体的に浅い睡眠だった。
- 就寝2：16:30
- 起床2：16:57
- 睡眠時間：27分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：仕事帰りは今日も15分ほど駐車場まで歩いた。良い日光浴になった。運転中の眠気が強かったためそのまま帰宅。生活リズムが崩れないように1時間弱の短い昼寝に留めた。公園を散歩したり、日光浴と運動の時間を日中に取れたらよかった。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：すっきり
- 日中の眠気：眠気あり
- 仮眠明けは頭がスッキリしていたが、日中に疲れと眠気が襲ってきた。仕事が残業で疲労も溜まっていたせいもあるが、帰りの運転中かなり眠気に襲われた。
- 朝の目覚め：頭がぼーっとした
- 日中の眠気：二度寝はしなかったがベッドでゴロゴロ
- 仕事の疲れも出ていたのか、昼寝明けは頭もぼーっとしてしまい。ベッドでゴロゴロと動画をみてしまった。夜時間になり運動量が足りなかったのでステッパーで運動し、
改善のためにやったこと
- 朝活1時間のステッパーと勤務、夜散歩で10614歩達成
- 出勤時間をかみして朝6時起きして運動と勉強をした
- 夜8時前には食事を終わらせた
明日の目標
- 明日は日勤なので、早起きをして朝活を頑張る
- 一日の歩数を10000歩達成
- 寝る前一時間はスマホ禁止
まとめ
- 今日の眠活：仮眠は睡眠が浅いとはいえ今回はまったく寝ることが出来なかった。日中にコーヒーを飲みすぎたことや寝る前のスマホ時間が良くなかったのではと思う。
- 良かった点：昼寝時間を1時間弱に抑えることが出来た。会社帰りにマクドナルドのアイスコーヒーを飲んでしまったが、それ以外は我慢した。
- 改善したい点：寝る前のスマホ時間を抑えるといいながら、寝る直前にこの記事を書いている。スマホもPCも寝る前は禁止に出来るようになりたい。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
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