睡眠記録チャレンジ9日目
- 測定環境
- iPhone11pro
- Apple Watch Series10
- Auto Sleep(アプリ)
今日の睡眠記録 9月5日→9月6日
- 就寝1：0:15
- 起床1：2:12
- 睡眠時間：1時間分9分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：夜勤中の仮眠。睡眠に入るまではそんなに時間がかからなかったが、入眠後に深い睡眠に入れなかった。そして起きている自覚はなかったが覚醒状態と検知されていたので睡眠時間が極端に短くなっている。ギリギリまで仕事をしていて、気圧と天候不良の成果片頭痛が起きていて寝る直前に頭痛薬を服用したのが原因かもしれない。飲むタイミングが少し遅れたので寝落ちするまで頭痛が続いていた。
- 就寝2：14:07
- 起床2：17:04
- 睡眠時間：2時間57分
- 睡眠の質（自己評価）：★☆☆☆☆
- 感想：いつもは仕事帰りに体内時計をリセットする為に駐車場まで歩くのだが、今日は職場近くに駐車していたのでウォーキング出来なかった。疲労感があったので公園にも立ち寄らずそのまま直帰した。帰宅後は空腹だったので13時半くらいから昼食としてカップ焼きそばを食べた。そして血糖値が爆上がりした状態でベッドに入ったので、30分の昼寝アラームで起きることなく爆睡してしまった。今日の睡眠記録は本当に反省が多く含まれている。やっちまった。
振り返り・体調
- 朝の目覚め：すっきり
- 日中の眠気：少し眠い
- 仕事の仮眠なので、気持ちを切り替えすぐに作業にとりかかったが問題なし
- 朝の目覚め：寝すぎたので焦って起きた
- 日中の眠気：眠気はなくすっきり
- 夕方になろうとしていたが少しでも陽の光を浴びようと急いで公園へ直行し1時間のウォーキング。日光浴はあまりできなかった。だが今日一日を室内で過ごすことが多かったので、夕涼みしながら夕方の公園を散歩出来てとてもリフレッシュできた。
改善のためにやったこと
- 勤務中で仮眠前に外散歩も出来ず9264歩だった
- 片頭痛だったので寝る前スマホを抑えて早めに寝た
- 8時前には食事を終わらせた
明日の目標
- 今日は食事内容も睡眠リズムも全体的によろしくない内容だったので、早起きして体内リズムを整えて食生活も通常にもどす
- 一日の歩数を10000歩達成
- 寝る前一時間はスマホ禁止
まとめ
- 今日の眠活：勤務中の仮眠が片頭痛と薬の効果であまり良くなかった。だがそれよりも昼寝前に炭水化物を爆食し血糖値を爆上げした状態で3時間昼寝してしまったのは大反省である。
- 良かった点：昼寝時間に少しではあるが深い睡眠が取れたのはよかった。あと起床後夕方の公園でリフレッシュ出来てきたのがよかった。
- 改善したい点：寝る前にドカ食いして血糖値爆上げ状態で寝るのは本当にやめようと思った。内臓も休まらないし、睡眠の内容もよくならないと思うので反省をこれからにいかしていきたいと思う。
- 明日からの行動目標：7～8時間睡眠を維持するぞ！
コメント